你是否有這樣的經驗？明明沒有感冒，卻常覺得口乾舌燥、臉熱心煩，甚至長痘、便祕、睡不好。
這些不一定是「上火」那麼簡單。
中醫稱之為「內熱」，而它的成因往往超出你的想像。
這篇文章從中醫觀點帶你理解「內熱」的三大來源：氣候、飲食、情緒，幫助你對症調理。
🔥 什麼是「內熱」？
「內熱」是身體內部陽氣過旺或陰虛火旺的表現。
與外界溫度無關，它可能在冬天出現，也可能在冷氣房中發作。
📌 典型症狀包含：
| 常見症狀 | 說明 |
|---|---|
| 睡不好、夢多 | 心火旺盛、陰虛火擾心神 |
| 口苦、便祕 | 肝火上炎、腸道燥熱 |
| 長痘、口破 | 血熱上浮、陰虛火旺 |
| 手腳心熱 | 陰虛內熱，尤見於午後與入睡前 |
一、☀ 天氣熱 ≠ 內熱，但會成為誘發因子
在高溫環境中，身體陽氣上浮，若本就氣機不暢或陰虛體質，熱氣容易鬱結。
| 情境 | 對應狀況 |
|---|---|
| 天氣濕熱 | 易使脾胃濕困，進一步化熱生痰 |
| 冷氣房長待 | 毛孔閉塞，內熱無法外洩，鬱而化火 |
| 熱飲不忌口 | 燒烤、炸物增加體內負荷，加重火氣 |
📌 調理建議：多補水、適量排汗、避開過度刺激的食物。
二、🍢 飲食不當是「內熱」最大推手
你吃進什麼，就會轉化成你的身體狀態。
高油、高糖、高溫的食物，是製造「內熱」的主因。
| 飲食習慣 | 可能影響 |
|---|---|
| 熱性食物過多 | 如麻辣鍋、烤肉、炸物 → 肝胃上火 |
| 飲酒、濃茶 | 易耗陰液，助火上炎 |
| 過甜點心 | 聚濕生熱，導致痘痘與皮膚發炎 |
📌 調理建議：用食物「瀉火」，如綠豆、蓮子、百合、白蘿蔔等寒涼性食材。
三、💢 情緒鬱積，也會生火
在中醫觀點中，情緒不只是心理狀態，它會影響臟腑氣血。
最常見的內熱源之一就是：肝火因情緒而旺盛。
| 情緒變化 | 生理反應 |
|---|---|
| 長期壓抑 | 肝氣鬱結，化火上擾 |
| 易怒、急躁 | 肝火上炎，出現頭痛、耳鳴、目赤 |
| 焦慮緊繃 | 心火旺盛，導致失眠、多夢、口舌生瘡 |
📌 調理建議：以「疏肝解鬱」為主，配合呼吸練習、氣功、芳療安撫神經。
🌿 芳療與生活調理建議：三步驟降火氣
✅ 日常調整重點：
- 飲食清淡，避開煎炸燥熱食品
- 早睡早起，順應陽氣升降
- 保持情緒穩定，避免久悶不語或情緒爆發
✅ 芳療搭配：
- 精油推薦：薰衣草、羅馬洋甘菊（安神清熱）、岩蘭草（降火氣）、天竺葵（調和情緒）
- 使用方式：熱敷肝區、腳底塗抹、泡澡搭配呼吸放鬆
✅ 穴位舒緩：
| 穴位 | 功效 |
|---|---|
| 太衝 | 疏肝解鬱，降肝火 |
| 神門 | 寧心安神，減少煩躁 |
| 內關 | 調和心氣，緩解胸悶焦慮 |
💡 小結：內熱不是「怕熱」，而是「身體熱氣出不去」
現代人生活緊湊、飲食重口味，內熱越來越常見。
從中醫觀點來看，內熱是一種「氣機不暢」的表現，和心情、飲食、氣候緊密相關。
理解你的火從哪裡來，才知道怎麼把它溫柔地帶走。
📌 延伸閱讀推薦：
- 《「寒包火」是什麼？夏天常見的內熱假象與身體誤會》
- 《天氣很熱，但冷氣怎麼吹都不涼？有可能是你體內的「熱氣出不來」》
- 《從出汗看健康：氣機、排濕與中醫的調節智慧》
📬 訂閱《健康好生活》電子報，每週精選一則身體氣候觀察 × 自然療法練習，陪你一起重建體感智慧。
📣 免責聲明：本文為中醫養生與自然療法經驗分享，並非醫療建議。若有明顯不適，請諮詢中醫師或專業人員。
