安靜地流動：內省氣功是什麼？它如何幫助你身心歸位？

你是否曾在冥想中感到心神難定？或在瑜伽伸展後依然覺得內在浮躁？
內省氣功，或可為你提供另一種路徑。

它不像太極那樣講求外在套路，也不同於靜坐禪修的止語不動，
而是透過極其緩慢的動作、內觀的意念與呼吸調節，
重新串聯身體與意識，讓你在「動中靜、靜中覺」中，找回自己的節奏。

—

一、🍃 內省氣功是什麼？從感覺開始的動態冥想

內省氣功，又稱為「意動氣功」、「意念導引功」，核心理念是：

「以意領氣，以氣導形，形氣意三合一。」

它不強調招式，更重視感覺與氣機流動。
練習者會用極慢的動作配合呼吸，引導意識回到身體，喚醒經絡、臟腑與情緒的覺察力。

特點	與其他修練的不同
動作緩慢	讓你能察覺身體每一寸細節
內觀意識	聚焦「此刻我感覺到什麼？」
氣感培養	練出對身體能量流動的敏銳覺知
身心統整	同時調整呼吸、肌肉、氣與神經系統

📌 適合想提升身體覺察、調節情緒節奏、找回自我連結感的族群。

—

二、🌬 初學者怎麼開始內省氣功？

你不需要任何背景，只要能安靜地站立、慢慢移動，就能開始。

✅ 基本練習流程：

1. 站樁式起手式：雙腳與肩同寬，微屈膝，雙手自然下垂，閉眼感受腳底與地面接觸。
2. 內觀呼吸：吸氣時意念沉到丹田（肚臍下方），吐氣時放鬆肩膀與胸口。
3. 手部微動導引：像在水中移動手臂般慢慢畫圓，感受空氣的阻力與能量流動。
4. 收功靜立：最後雙手疊放在下腹，靜站一分鐘，回到呼吸節奏。

📌 建議練習時間：每日10–20分鐘，選擇安靜、無干擾的空間。

—

三、🧘‍♀️ 內省氣功的五大身心效益

效益	對應日常困擾
自律神經調節	失眠、焦慮、心悸
氣血循環改善	手腳冰冷、疲憊感
情緒覺察力提升	情緒容易過度反應
身體與意識再連結	對身體感覺麻木、過勞
內在穩定性建立	難以專注、焦躁不安

📌 長期練習者常會發現自己在面對壓力時更能安定、身體反應更即時細膩。

—

四、🍵 搭配純露、芳香呼吸練習的調節加乘法

你也可以在內省氣功前或後，搭配純露嗅聞或飲用，提升穩定感與放鬆度：

純露	功效
薰衣草純露	放鬆神經、安定氣息
岩蘭草純露	錨定情緒、協助集中意識
玫瑰純露	提升氣感、啟動自我關照力

📌 使用方式：嗅聞3次後練功、練習後飲用10ml純露加溫水。

—

五、🌓 練的不只是氣，而是你與自己說話的方式

練內省氣功，其實不是練氣功——
而是練回那個知道自己在做什麼、知道自己是誰的身體意識。

這種安靜又流動的練習，不用費力，但卻會慢慢改變你與壓力、與情緒、與身體對話的方式。

你會發現，那些你以為需要靠別人給予的安定感，
其實就藏在你自己溫柔地舉手、緩緩吐氣、靜靜站立的當下。

—

📌 延伸閱讀推薦：

• 《站樁練氣 × 自律神經安定：從呼吸開始的身體平衡術》
• 《內觀身體、內觀情緒：氣功 × 純露的五感訓練法》
• 《慢動作的智慧：為什麼氣功是最日常的療癒方式？》

📬 訂閱《健康好生活》電子報，每週精選嗅覺 × 身體感知提案，讓你重新學會與自己同在。

📣 免責聲明：本文章為氣功經驗與自然療法參考分享，非醫療建議。若有身體不適或慢性疾病，請先諮詢合格醫療人員再進行氣功練習。