穀雨是春季最後一個節氣，也是一年當中濕氣逐漸轉重、過敏好發的時段。你可能會發現最近：
- 起床還是覺得累
- 鼻子癢、眼睛癢
- 腸胃有點不穩定
- 身體浮腫、容易悶熱
這些都是「濕氣困脾、肝氣偏旺」的典型表現。
但別擔心，養生其實很簡單，你只要把握三個原則，就能讓身體跟得上節氣的節奏。
原則一：少濕——吃得清淡，避開濕氣來源
濕氣不只來自天氣，也來自你吃的東西。
🔸 建議多吃
- 祛濕食材：薏仁、紅豆、冬瓜、茯苓、山藥
- 健脾食材：南瓜、糙米、白扁豆、紅棗
- 辛香溫通食物：生薑、陳皮、紫蘇、胡椒（少量）
🔸 建議少吃
- 冰飲、冷飲
- 起司、牛奶、甜點
- 油炸食物、高鹽分調味品
濕氣少了，脾胃就能運作順暢、精神自然提起來。
原則二：多動——動起來就是最好的祛濕法
「動能生陽」，而陽氣足，就能自動驅散濕氣。
你不需要做劇烈運動，只要讓身體微微出汗即可：
- 每天快走 30 分鐘（推薦早上或傍晚）
- 練習八段錦或太極、站樁（促進氣血流通）
- 拍打腿部經絡（尤其脾經、胃經）
如果你有時間，泡腳或泡澡也能幫助氣血循環，把「體內濕氣」化掉。
原則三：防過敏——養肝＋穩定免疫反應
穀雨也是過敏性鼻炎、濕疹等問題的好發時期。這與肝火內鬱、免疫反應過強有關。
建議你：
- 每天做腹式呼吸，安定自律神經
- 食用有益肝氣的溫和食材，如山藥、枸杞、玫瑰花茶
- 避免過度用眼、熬夜，避免肝氣上逆
可搭配飲用：
陳皮枸杞茶
功效：理氣補肝、安神抗敏
材料：陳皮 3g、枸杞 10 粒，熱水沖泡 10 分鐘
小提醒：這些人穀雨特別要注意
- 氣虛型：常覺得累、沒胃口 → 注意健脾補氣
- 濕熱型：容易長痘、口苦 → 注意清熱祛濕
- 過敏體質：常鼻塞、皮膚癢 → 穩定免疫為主
結語：掌握節氣的語言，就是最自然的保養方式
穀雨不是只有農夫才需要在意的節氣，而是你身體的一個「轉場訊號」。
用吃的、動的、呼吸的方式，調整好節奏，春天結束得舒服，夏天才會輕鬆展開。
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