穀雨之後，濕氣加重，很多人感覺身體開始「沈、黏、腫、悶」，特別是：
- 腳底沉重，像灌鉛一樣走不動
- 久坐後腳腫、小腿脹
- 動一下就覺得喘，提不起勁
中醫觀點認為：「濕為陰邪，其性黏滯而重」，當脾氣虛弱、濕氣堆積時，最簡單又有效的方式，就是每天動起來，讓氣血自己帶動濕氣排出。
最推薦的方式就是——走路。
穀雨後：動比靜更重要
節氣轉換期，身體原本的代謝節奏容易失調。特別在穀雨後，人體的「脾土」開始接管主氣，而脾主肌肉、四肢，正需要靠溫和運動來強化。
走路是最不傷身、最容易堅持的活動，能：
- 活絡經絡，幫助氣血流通
- 溫養陽氣，祛除體內濕寒
- 刺激脾胃，提升食慾與消化能力
- 改善睡眠與情緒（動則氣行，氣行則心穩）
中醫建議的走路時間與方式
✅ 每日建議步行時間：
- 一般人：每日累積 30 分鐘快步走
- 氣虛型、年長者：可分段進行，如早晚各15分鐘
✅ 步行強度建議：
- 步伐需有「微熱微汗」為原則，不需走到喘
- 忌走得過快或過累，以「呼吸可調、腳步穩定」為宜
✅ 最佳時段：
- 早上 7–9 點（脾經旺時）：幫助消化、代謝濕氣
- 下午 15–17 點（腎經旺時）：補腎助氣、強下肢
小提醒：走路前後做什麼最好？
- 走前：可飲用溫紅棗茶／枸杞茶暖陽補氣
- 走後：可拍打足三里、陰陵泉，幫助氣血循環、祛濕消腫
- 忌馬上坐下吹風／喝冰水，會讓濕氣再次內留
延伸練習建議（可日常搭配）
- 「走路＋呼吸」同步練習（每 5 步吸氣、吐氣，調整氣息）
- 配合腹部微收、挺胸放鬆肩膀，效果更穩定
- 若時間充裕，可走後泡腳，使用薑片＋陳皮泡足，提升祛濕效果
結語：每天半小時，把濕氣走出去
你不需要做激烈運動，也不用逼自己流大汗。穀雨後的身體，只需要你多一點時間，走進陽光裡，走出身體裡那一層濕悶。
三十分鐘快步走，不只是鍛鍊，是你和身體對話的方式。走得夠久，心也會慢慢安靜，氣也會回到正軌。
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