穀雨過後，你是不是也有這樣的感覺：
- 睡再多還是覺得累
- 一點小事就喘或想坐下休息
- 頭昏腦脹、說不上來的虛弱感
- 容易拉肚子、手腳冰冷、懶得動
這些狀況，很可能跟一種常見的體質有關：氣虛體質。
在中醫來說，穀雨過後濕氣加重，而「氣為水濕運化之主」，當氣虛，濕氣就更容易內留，導致全身沉重、倦怠。這篇文章將教你怎麼判斷氣虛體質，並從飲食、穴位、作息三方面做簡單調理。
怎麼知道你是不是氣虛體質？
你可以對照以下這幾項特徵（符合三項以上可考慮氣虛）：
- 一早起床就覺得累，精神提不起來
- 冬天怕冷，夏天也沒什麼元氣
- 動一下就會喘、容易流汗
- 說話氣虛、聲音小、懶得講話
- 常拉肚子或大便不成形
- 易感冒、免疫力差
這類體質在穀雨之後最容易「濕上加虛」，建議開始加強調理。
穀雨後氣虛體質調養原則
1. 飲食：溫補氣、健脾為主
選擇以下食材組合：
| 功能 | 建議食材 |
|---|---|
| 補氣健脾 | 黃耆、黨參、白朮、山藥、蓮子、紅棗 |
| 補中益氣 | 南瓜、地瓜、糙米、薏仁、小米 |
| 溫補祛濕 | 生薑、紫蘇、陳皮、茯苓 |
建議食譜範例：
- 黃耆紅棗雞湯（補氣＋調脾）
- 小米山藥粥（易吸收、補虛弱）
- 薏仁茯苓粥（祛濕不傷脾）
⚠️ 不建議食用：
- 生冷食物（生菜沙拉、冰飲）
- 過甜食物（助濕損脾）
- 油炸與難消化食品
2. 穴位調理：足三里＋氣海
足三里：位於膝下約三橫指寬位置
→ 功效：補氣健脾、強化消化系統
→ 按壓方式：每日按壓 1～2 分鐘，雙側皆可
氣海：肚臍下 1.5 吋（兩指寬）
→ 功效：補元氣、改善虛弱與怕冷
→ 可熱敷或貼溫灸貼，早晚各一次
3. 日常作息：規律生活＋適度運動
- 睡眠要足夠，晚上 11 點前入睡
- 早餐不可省略，否則脾胃更虛
- 運動選輕緩有氧：散步、太極、八段錦
- 避免過勞與情緒波動，情緒消耗氣更大
特別推薦：氣虛體質每日保養茶
黃耆紅棗茶
材料：黃耆 10g、紅棗 4 顆（去核）
作法：水煮 20 分鐘，可加入少許枸杞
功效：補氣養血、提升精神、減少疲倦感
使用建議：早上 1 杯，不建議晚上喝（易亢奮）
結語：穀雨後，是補氣的好時機
若你在春末總覺得累、覺得懶、不想動，也許不是你懶，是你的氣真的不足了。順應節氣做體質調整，比等到生病再補救來得有效得多。
穀雨是春夏交界，也是氣轉弱、濕轉重的時節。從今天起，慢慢調回元氣，迎接更旺的夏天吧。
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