每年 4 月 19～21 日之間，是二十四節氣中的第六個節氣——穀雨。它的到來，標誌著春季的尾聲即將結束，萬物進入生長最旺盛的階段，也是人體陰陽轉換、濕氣逐漸增重的重要時刻。
穀雨，顧名思義，「雨生百穀」，意味著春雨開始增多，有利農作物的播種與成長。對我們現代人來說，雖然不耕田種地，但身體依舊會隨著自然節律變化而產生反應。
那麼，中醫怎麼看穀雨？我們又該如何順應這個節氣來養生呢？
穀雨，是濕氣與轉換的時節
穀雨時節氣溫回升，雨量增加，空氣濕度提高。中醫認為此時濕氣易困脾、阻氣機，影響消化與身體代謝，若調養不當，常見以下問題：
- 疲倦乏力、四肢沈重
- 食慾下降、腸胃脹悶
- 皮膚濕疹、過敏性鼻炎加劇
- 女性生理期前後水腫或情緒波動
這些現象都與「脾氣受困、濕邪內生」有關。因此，穀雨養生的關鍵，在於「健脾祛濕」與「疏肝理氣」。
中醫觀點：春三月，養肝轉脾
中醫《黃帝內經》提到：「春三月，此謂發陳。」春天是肝氣生發之時，而穀雨正值春末，「肝氣漸退，脾氣將升」，身體進入由肝轉脾的過渡期。
因此，穀雨的養生目標是「收斂肝氣、培補脾氣」，讓氣血運行平穩，以迎接即將到來的夏季高溫。
穀雨養生建議：三個面向做調整
1. 飲食調整：健脾祛濕為主
建議多吃以下食材：
- 健脾食物：山藥、蓮子、白扁豆、紅棗、糙米
- 祛濕食材：薏仁、紅豆、茯苓、冬瓜
- 辛溫理氣：生薑、陳皮、紫蘇
少吃以下：
- 冷飲、生菜、甜點、油炸物（易傷脾助濕）
- 牛奶、起司（濕性體質不宜多）
2. 穴位調理：三陰交、足三里
- 三陰交：位於小腿內側，能調肝脾腎三經，疏肝健脾
- 足三里：提升正氣、強健消化力
每日早晚各按壓 1～2 分鐘，有助排濕與安神。
3. 作息與運動
- 避免熬夜、維持穩定作息，幫助脾氣運化
- 每天輕快步行 30 分鐘，微微出汗可助代謝濕氣
小提醒：穀雨也是過敏好發期
春末花粉增加、濕度偏高，是許多氣喘、鼻炎患者容易發作的時期。可透過以下方式減緩：
- 減少戶外長時間活動
- 選擇薄長袖防風擋花粉
- 室內除濕、適度通風
- 食療中可加黃耆、白朮（增強免疫）
結語：從穀雨開始，好好照顧脾胃
穀雨雖是春天的尾聲，卻是調整體質、為夏天做準備的重要時刻。從調整飲食、加強運動、適時調理穴位開始，都是與身體重新連結的機會。
身體是自然的一部分，懂得順應節氣，就是最簡單的養生之道。
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