進入穀雨節氣後，許多人會開始出現腸胃不適：
- 早餐還沒吃完就跑廁所
- 腹部咕嚕咕嚕、悶悶脹脹
- 排便不成形、拉肚子、甚至忽冷忽熱
- 腸胃敏感者甚至會反覆腹瀉數日
這不是單純吃壞肚子，而是**「換季型腸胃不適」，尤其在穀雨這個濕氣轉強、脾氣未穩**的節氣裡最常見。
本篇文章將從中醫與生理學角度，說明為什麼這時候腸胃特別脆弱，以及你可以怎麼調整生活與飲食，讓腸胃跟上節氣節奏。
📌 為什麼穀雨後容易拉肚子？
1. 濕氣重，困脾傷胃
中醫說「脾主運化，最怕濕邪」，而穀雨後濕氣升強，人體若脾氣虛弱、氣機阻滯，就會造成：
- 水穀運化失常 → 腹瀉、便溏
- 食物消化不全 → 腹脹、脹氣
- 肝脾不和 → 腸躁、易腹痛
2. 氣溫不穩，腸道調節亂掉
換季溫差大 → 腸道蠕動節奏混亂 → 消化液分泌異常
特別是早晚溫差大或穿太少、喝冷飲，都會直接影響腸胃蠕動，造成虛寒型腹瀉。
3. 情緒與壓力是隱形因素
中醫說「肝氣犯脾」，現代醫學也證實情緒壓力會影響腸道蠕動與消化酵素分泌。
壓力大 → 副交感神經失調 → 排便反覆不穩
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🧠 哪些人是高風險族群？
- 平時容易腹瀉、腸躁症者
- 飲食不定時、冷熱不忌口者
- 長期壓力型上班族、考生
- 體質虛寒者（手腳冰、怕冷、易腹痛）
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✅ 調整建議：吃對＋保暖＋情緒照護
1. 飲食原則：溫、熟、清淡
建議多吃：
| 功能 | 食材例子 |
|---|---|
| 補脾止瀉 | 山藥、小米、蓮子、芡實、南瓜、紅棗 |
| 祛濕健脾 | 薏仁、茯苓、白扁豆、陳皮、生薑 |
| 養胃護腸 | 白粥、蒸蛋、蘋果泥、胡蘿蔔湯、四神湯 |
⚠️ 忌食：冷飲、生菜、牛奶、乳酪、咖啡、甜食
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2. 穴位與熱敷：健脾調腸
- 神闕穴（肚臍）：溫灸或貼暖暖包，有助止瀉
- 中脘穴（胃部正中央）：改善脹氣、消化不良
- 足三里：每日拍打1分鐘，提升整體腸胃運化力
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3. 生活照護與作息建議
- 早晚保暖，特別是腹部與腳底（濕寒易從腳進）
- 固定用餐時間，避免吃太快或過飽
- 減少晚睡與情緒壓抑，避免腸胃神經敏感化
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🌿 穀雨止瀉茶推薦：山藥蓮子紅棗茶
材料：山藥 10g、蓮子 10g、紅棗 3 顆
作法：水煮 15 分鐘，取湯飲用，早晚各一次
功效：健脾止瀉、補中益氣
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結語：脾胃穩，人才穩
穀雨是一個「濕多、氣亂」的節氣，若你這陣子腸胃不聽話，不是你弱，而是你沒順著節氣照顧它。
讓飲食變溫暖、讓情緒變穩定、讓作息變有節律，就是你對腸胃最好的照顧方式。
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