穀雨之後，空氣濕度明顯升高，很多人會開始感到：
- 腦袋昏沉、身體沉重
- 食慾差、排便不順
- 情緒悶悶的，提不起精神
中醫說這是「濕氣困脾、陽氣受抑」，而你需要做的第一步，不是喝什麼補品，而是——呼吸。
你沒看錯：深層呼吸不只讓人放鬆，還能促進代謝、排濕醒身。
為什麼呼吸可以幫助排濕？
從中醫角度來看：
- 肺主一身之氣，肺通了，氣才能動，濕才能化
- 呼吸通暢 → 自律神經穩定 → 脾胃運化能力提升 → 濕氣才不易堆積
從現代生理學來看：
- 腹式呼吸會帶動橫膈膜上下運動
- 就像按摩你的內臟，促進淋巴循環與腸胃蠕動
- 長期練習可改善代謝率、減少水腫與疲倦感
三分鐘祛濕呼吸法（坐著就能做）
時間建議：早晨起床後、午休前、泡腳後皆可練習
🧘 練習步驟如下：
- 坐正，雙手放腹部，閉眼微微下巴內收
- 用鼻吸氣 4 秒：感覺腹部慢慢鼓起
- 屏氣 2 秒：觀察身體的微細反應
- 用口吐氣 6–8 秒：腹部慢慢回縮
- 重複 10～12 回（約 3 分鐘）
📌 關鍵提示：吐氣要比吸氣長，才能真正帶動副交感神經啟動，身體進入「排濕＋修復」狀態。
誰最適合練這個呼吸法？
- 早上起床腦霧、身體重的人
- 脾虛、易水腫、消化差的人
- 壓力大、淺呼吸慣性的人
- 無法運動但想調養代謝的人
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搭配效果更佳的小技巧：
- 可搭配三陰交或足三里穴按壓
- 呼吸後喝一杯溫熱陳皮紅棗茶（補氣＋理氣）
- 建議配合早上快走或溫熱泡腳，提升濕氣代謝速度
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結語：呼吸一深，身體就清了
我們常說要排濕、健脾、補氣，但其實，身體最需要的往往只是你的一口深呼吸。
用三分鐘，練會一種簡單的身體對話方式——從呼吸開始，重新調整你的節氣節奏。
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